ENFERMEDADES:
Estreñimiento
Es cuando usted tiene problemas para vaciar el vientre con la expulsión difícil o poco frecuente de las heces o excrementos. Estos pueden ser duros, lo cual dificulta la expulsión y hace que tenga que hacer mucho esfuerzo para poder expulsarlos. La frecuencia normal varía de una persona a otra. Un promedio normal es de tres veces al día a tres veces a la semana. También puede considerarse estreñimiento cuando una persona pasa de una frecuencia mayor a otra menor.
¿Qué causa el estreñimiento?
No beber suficientes líquidos, la inactividad física, permanecer en la cama, no comer suficiente fibra, el consumo de ciertos medicamentos, no acudir al baño cuando siente deseos, el uso de laxantes.
Consejos para evitar el estreñimiento
- Tome todos los días verduras (preferentemente crudas), fruta con piel (si es posible), hortalizas y pan integral. Esta alimentación es rica en fibra y ayuda a retener agua, con lo que las heces son más fluidas.
- Beba abundantes líquidos, al menos 2 litros (8 vasos) al día.
- Coma despacio y mastique bien los alimentos.
- Eduque al intestino: no reprima nunca la necesidad de evacuación, vaya al servicio cuando sienta
ganas. - Evite los esfuerzos excesivos en la evacuación.
- Haga ejercicio físico diariamente.
- Evite los laxantes irritantes. La utilización repetida de laxantes irritantes puede conducir a alteraciones intestinales y pueden crear hábito.
¿Cómo se trata?
Lo más importante en el tratamiento del estreñimiento es comer con suficiente fibra y tomar bastantes líquidos.
También aumentar la cantidad de ejercicio que hace durante el día.
¿Qué debo comer?
Coma bastante fibra. Dos a 4 porciones de frutas y 3 a 5 porciones de verduras al día son ideal. Añada más fibra a su dieta comiendo cereales integrales.
Alimentos ricos en fibra
Verduras (crudas o cocinadas).
Legumbres como garbanzos, lentejas, alubias, habas…
Frutas frescas (mejor con piel).
Frutas secas como las ciruelas pasas, melocotones e higos.
